주말만 운동을 해도 조기 사망 위험을 낮추고 있다는 연구 결과가 나왔다.

새로운 연구에 따르면 주말 전사들은 운동을 며칠로 꾸려도 여전히 질병을 예방할 수 있습니다.

미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)에 따르면 성인은 일주일에 150분의 신체 활동과 2일의 근육 강화 활동을 해야 합니다. 일, 심부름, 요리, 청소와 함께 일주일에 걸쳐 그것을 퍼뜨리려고 한다면, 그것은 많은 것처럼 들릴 수 있습니다.

주말에만 하든 더 자주 하든 육체적으로 활동적인 사람들은 비활동적인 사람들보다 사망률이 낮습니다. 화요일 JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에 따르면.
연구 저자인 Leandro Rezende는 일주일에 같은 양의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 한 규칙적으로 운동하는 사람들과 주말에 운동하는 사람들 사이에 모든 원인 또는 원인에 따른 사망률에 큰 차이가 없다고 말했습니다. 브라질 상파울루 연방대학교 예방의학과 역학 겸임교수.
Rezende는 이메일에서 "많은 사람들이 권장되는 신체 활동 수준을 달성하기 위해 주말 전사 신체 활동 패턴이 더 편리한 옵션일 수 있다는 점을 고려하면 이는 좋은 소식입니다."라고 말했습니다.
연구에 따르면 성인이 매주 필요로 하는 150분 이상의 운동을 하는 한, 가능하면 언제든지 운동하면 사망률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립노화연구소(National Institute on Aging)의 에릭 시로마(Eric Shiroma) 연구원은 "이 결과는 공중 보건 당국이 바쁜 사람들 사이에서도 신체 활동을 촉진하고 "1분의 신체 활동이 중요하다"는 생각을 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있다"고 말했습니다.

공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 전문 심신 코치인 Santas는 "당연히 그들은 일찍 일어나서 꼭 필요한 수면을 희생하거나 퇴근 후 바로 체육관에 가서 소중한 가족 저녁 식사 시간을 놓치고 싶어하지 않습니다"라고 말했습니다. 스포츠. "우리 모두가 기능을 발휘하려면 수면이 필요하기 때문에 타당한 우려입니다.
"가족 저녁 식사는 양질의 시간을 제공할 뿐만 아니라 패스트푸드를 섭취하는 대신 건강한 식사를 할 가능성을 높입니다."

성인은 주중이든 주말이든 관계없이 일주일에 최소 150분의 운동을 해야 한다고 연구는 밝혔습니다.
주의해야 할 기타 건강 영향
주말 운동의 사망률 이점은 평일에 바쁜 사람들에게 희소식이라고 Santas는 말했습니다. 그러나 주중에 운동하는 것에는 장점이 있습니다.
그녀는 이 연구에서 규칙적인 매일 운동이 수면, 부상 또는 정신 건강에 미치는 영향을 설명하지 않았기 때문에 이를 염두에 두는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
"몸은 움직임을 위해 설계되었습니다."라고 Santas는 말했습니다. "일주일 내내 앉아 있으면 주말 운동을 너무 열심히 하면 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다."

이를 염두에 두고 주말 전사들이 적절하게 워밍업을 하고 폼에 주의를 기울이는 것이 훨씬 더 중요하다고 그녀는 말했습니다.
2018년의 연구에서도 운동이 정신 건강에 큰 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동을 전혀 하지 않는다고 보고한 연구 참가자들은 운동하지 않은 참가자들에 비해 지난 한 달 동안 "나쁜 자기 보고 정신 건강"일수가 약 1.5일 적었습니다.
그리고 건강의 많은 측면 중 큰 부분은 숙면을 취하는 것입니다. 매일 충분한 운동을 하면 우리 몸이 하루를 마감할 때 자연스럽게 휴식을 갈망하는 데 도움이 될 수 있다고 Santas는 말했습니다.
그녀는 수면에 도움이 되는 매일의 운동이 반드시 땀을 흘리고 숨을 가쁘게 만들 필요는 없지만 호흡과 심박수 증가를 위해 노력해야 한다고 덧붙였습니다.
이는 더 나은 수면을 위해 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 체중 운동에 20~25분을 할애하는 것을 의미할 수 있다고 Santas는 말했습니다.
Shiroma는 생활의 일부로 신체 활동을 유지하는 5가지 방법을 제안했습니다. 계단을 오르는 것과 같은 작은 방법을 찾으십시오. 당신이 즐기는 방식으로 운동하십시오. 친구들과 사교적으로 만드십시오. 목표를 세우고 보상합니다. 일상에서 벗어났을 때 점진적으로 회복하십시오.