걷기 루틴 최대화 방법

여름 날씨와 햇살이 내리쬐는 지금, 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가는 것이 매우 매력적입니다. 바쁜 하루에 활력을 얻기 위해 아침에 나가거나 저녁에 긴장을 풀기 위해 외출하든 이 시간을 사용하여 몸과 마음을 모두 사용할 수 있습니다.

실제로 호흡과 상상력을 사용하면서 자연과 마음챙김 움직임의 측면에 집중하기만 하면 야외에서 자신의 명상 스튜디오로 쉽게 전환할 수 있습니다.
이러한 명상은 더 편안하고 더 명확하게 생각하고 집중력과 의사 결정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 각 명상은 60초에서 최대 60분 동안 수행할 수 있습니다. 일상의 일부로 또는 기회가 있을 때마다 매일 반복합니다.

 

 

스트레스를 느끼십니까? 연구에 따르면 이러한 명상 중 하나를 수행하면 불안을 줄이고 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

수면이 어려우신가요? 연구에 따르면 마음챙김 명상은 더 나은 수면에도 도움이 될 수 있습니다.
평화를 원하든 더 맑은 정신을 원하든 이러한 명상 중 하나는 행복한 여름을 위한 티켓이 될 수 있습니다.
중요 사항: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중지하십시오.

 

1. 걷기 명상

걷기는 훌륭한 운동 형태이며 동시에 마음챙김 기술을 연습하면 이를 최대한 활용할 수 있습니다. 시작하는 간단한 것은 감사 명상입니다. 당신은 감사함을 느끼는 데 집중하고 당신의 삶에서 감사하는 것들의 정신적 목록을 작성하게 될 것입니다.

트랙을 걷고 있다면 첫 번째 랩에서 감사한 일에 집중하고 두 번째 랩에서 감사한 다른 일로 이동하는 식입니다. 인도를 걷고 있다면, 당신이 커버하는 각 블록 동안 하나의 항목에 집중할 수 있습니다.
명상의 또 다른 형태는 시각화입니다. 산책을 할 때는 고요하고 편안한 곳으로 이동하십시오. 예를 들어, 시끄러운 도시의 거리를 걷거나 동네의 조용한 거리를 걷다가 물 옆 모래 위의 해변 의자에 앉아 있는 자신을 상상할 수 있습니다. 모래 위의 발, 머리카락의 바람, 얼굴의 태양을 느껴보십시오. 걷는 동안 편안하고 고요한 느낌에 집중하고 몸이 움직일 때 얼마나 가볍고 느슨한지 알아차립니다.

2. 후각 명상


여름의 야외는 신선한 꽃, 나무, 갓 깎은 풀과 물의 향기로 가득합니다. 이 명상을 위해 이러한 자연 요소 중 하나 옆에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 무릎이나 무릎에 손을 놓고 다리를 꼬고 앉는 것이 전통적인 명상 자세이지만 자유롭게 벤치에 앉거나 나무에 기대어도 됩니다.
여기에서 코로 숨을 들이쉬고 주변 자연의 향기를 들이마십니다. 숨을 들이마신 후 몇 초 동안 숨을 멈추고 참았다가 코나 입으로 숨을 내쉬면서 숨과 향기를 내보냅니다. 숨을 들이마시면서 넷까지 세고, 둘을 세는 동안 참았다가, 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 이 호흡 패턴을 60초에서 60분 동안 반복합니다.


3. 호흡명상

이 호흡 명상은 호흡을 사용하여 마음을 집중하는 데 도움이 되며 움직이는 동안 수행할 수 있습니다. 따라서 걷거나 달리거나 가만히 앉아 있을 때 이 간단한 호흡 운동을 시도해 보십시오.
코로 숨을 들이쉬고 당신의 기분을 긍정적으로 나타내는 한 단어에 집중하세요. 이 단어는 "good", "relaxed", "happy" 또는 "proud"일 수 있습니다. 아마도 당신은 밖으로 나온 자신을 자랑스러워 할 것입니다!

그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 긍정적인 감정과 반대되는 감정을 놓아버리는 것에 대해 생각하십시오. 이들은 스트레스, 분노 또는 짜증을 느낄 수 있습니다. 밖에서 시간을 보내는 동안 이 호흡 패턴과 단어 연상을 반복하십시오.
이 야외 명상 중 하나로 이번 여름 자연 속에서 시간을 보내십시오.